会社飲み会行きたくない人が使う角が立たない上手な断り方5選【例文つき】

会社の飲み会のお知らせが来るたびに、「行きたくないな…」と心が重たくなっていませんか。

この記事では、会社の飲み会に行きたくないと悩むあなたのために、今後の人間関係に響かない角が立たない断り方を、具体的な例文とともに詳しく解説します。

この記事を読めば、もう飲み会で無理に愛想笑いを浮かべる必要はなくなります。

飲み会のストレスから解放され、自分の大切な時間やプライベートを優先できるようになります。

会社の飲み会に行きたくない、その気持ちは間違いではありません

会社の飲み会のお知らせが来るたびに、心が少し重たくなることはありませんか。

仕事上の付き合いだと頭では分かっていても、「行きたくない」と感じてしまうのは、あなただけではありません。

その気持ちは、自分の時間を大切にしたいという自然な感情の表れなのです。

なぜ会社の飲み会に行きたくないと感じるのでしょうか

上司や先輩に気を遣い、プライベートな時間やお金を割いてまで参加する価値があるのか、疑問に感じてしまうこともありますよね。

実際に、20代から30代の社会人を対象にした調査では、約6割が「職場の飲み会が好きではない」と回答しており、その理由は多岐にわたります。

これらは、多くの方が抱える共通の悩みです。

会社の飲み会にストレスを感じる背景には、こうした複合的な理由が存在します。

飲み会を断ることで得られる3つのメリット

飲み会を断ることは、職場での人間関係を考えると少し勇気がいるかもしれません。

しかし、断ることによって得られるメリットは想像以上に大きいのです。

例えば、1回の飲み会にかかる費用を5,000円、時間を3時間と仮定すると、月に2回断るだけで年間12万円と72時間もの自由な時間が生まれます。

飲み会に参加しないという選択は、あなたのプライベートを充実させ、結果的に仕事へのモチベーションを高めることにもつながります。

「行きたくない」と伝えることに罪悪感は不要です

飲み会を断る際に、「申し訳ない」「和を乱してしまうのでは」といった罪悪感を抱くのは、あなたの真面目さや周囲への配慮があるからこそです。

しかし、その罪悪感を手放す必要があります。

なぜなら、会社の飲み会への参加は、あなたの仕事の義務ではないからです。

業務時間外の活動であり、本来は自由参加が原則となります。

もちろん、社内のコミュニケーションの場として大切な側面もありますが、プライベートを優先してまで参加しなければならないものではありません。

自分の気持ちや都合を優先する権利は、誰にでもあります。

断ることにネガティブなイメージを持つ必要は全くありません。

大切なのは、断ることそのものではなく、相手への配慮を忘れずに「上手な伝え方」をすることです。

【例文つき】角が立たない会社の飲み会の上手な断り方5選

会社の飲み会を断る際に使える、角が立たない上手な理由を5つ紹介します。

大切なのは、参加したい気持ちはあるけれど、今回はどうしても難しいという姿勢を、相手への配慮と共に示すことです。

理由① 使いやすく納得されやすい「体調不良」

体調不良は誰にでも起こりうることなので、相手も納得しやすい定番の理由です。

特に季節の変わり目や、インフルエンザなどが流行している時期は自然に聞こえます。

「お誘いありがとうございます。申し訳ないのですが、少し頭痛がしていまして…。皆さんにうつしてしまうと大変なので、今回は辞退させてください」

「せっかくお誘いいただいたのにすみません。昨晩から少し熱っぽく、大事をとってお休みさせていただければと思います。また次の機会にぜひ誘ってください」

この伝え方のポイントは、自分の体調だけでなく周囲への配慮を示すことです。

そうすることで、自己中心的な印象を与えずに角が立たない断り方ができます。

理由② 詮索されにくい「家庭の事情」

家庭の事情はプライベートな領域に関わるため、相手も深く詮索しにくい非常に有効な断り方になります。

「親の通院の付き添い」や「遠方から親戚が来る」など、具体的ながらも詳細をぼかした理由が使いやすいです。

「大変申し訳ありません。その日は家庭の用事があり、どうしても参加することができません。またの機会にお願いします」

「お誘いありがとうございます。あいにくその日は、実家に顔を出す約束がありまして…。せっかくですが、今回は見送らせてください」

あまり細かく説明する必要はありません。

「家の用事でして」と伝えるだけで、多くの場合理解してもらえます。

理由③ ポジティブな印象も与える「先約」

先約を理由に断ることで、プライベートも充実させている印象を与えられます。

特に「資格の勉強」「習い事」といった自己投資に関する理由を伝えると、前向きな姿勢が伝わり好印象です。

「ありがとうございます。あいにくその日は、以前から予定が入っておりまして…。申し訳ありませんが、また次回ぜひ参加させてください」

「お誘いいただき嬉しいです。ただ、毎週その曜日は資格のオンライン講座を受けておりまして、参加が難しいです。応援していただけると幸いです」

毎回同じ理由を使うことで、「その曜日は予定がある人」と認識され、今後の誘いを調整してもらえる可能性もあります。

理由④ 正直に伝える「お酒が飲めない」

体質的にお酒が飲めない、またはお酒の場が苦手な場合は、正直に伝えるのも一つの手です。

無理に参加して体調を崩すよりも、誠実に伝える方が長期的な人間関係にとってプラスになります。

「お誘いありがとうございます。実は私、体質的にお酒がほとんど飲めなくて…。場の雰囲気を壊してしまうと申し訳ないので、今回は遠慮させてください」

「ありがとうございます。お酒の席が少し苦手でして、ご迷惑をおかけしてしまうかもしれません。食事会などでしたらぜひ参加したいです！」

飲み会自体を否定するのではなく、お酒が飲めないという個人の事情を伝えることで、相手の理解を得やすくなります。

理由⑤ 事前に伝えておく「金銭的な理由」

お金の話題はデリケートですが、正直に伝えることで相手に納得してもらえる場合があります。

特に若手社員の場合、「貯金を頑張っている」「資格取得の費用を貯めている」といった理由は共感を得やすいです。

（普段の会話で）「最近、将来のために節約と貯金を頑張っているんです。なので、飲み会はあまり頻繁には参加できないかもしれません」

（断る時に）「お誘いありがとうございます。大変申し訳ないのですが、今月は少し出費が多くて…。また余裕のある時にぜひ参加させてください」

ポイントは、ただ「お金がない」と伝えるのではなく、前向きな目標のためであることを添えることです。

そうすることで、角が立たない断り方になります。

相手と状況で使い分ける、スマートな伝え方のコツ

飲み会を断る際は、誰に、いつ、どのような状況で伝えるのかがとても重要です。

相手との関係性や場の雰囲気に合わせて伝え方を工夫することで、角が立たずに自分の意思を伝えられます。

上司に伝える時の丁寧なメール・対面での話し方

目上の方である上司に断りを入れる際は、礼儀と敬意を尽くすことが何よりも大切になります。

お誘いへの感謝を最初に伝え、参加できない申し訳ない気持ちを丁寧に表現しましょう。

対面で伝えるのが最も誠意が伝わりますが、難しい場合はメールでも問題ありません。

その際は、件名で要件が分かるように工夫するのがビジネスマナーです。

例えば、件名を「【〇〇部・名前】〇月〇日開催の懇親会の件」とすると、上司も内容をすぐに把握できます。

メールで伝える場合も、この4つのポイントを意識して文章を作成すると、丁寧な印象を与えられます。

先輩や同僚へのLINEなどでのフランクな断り方

気心の知れた先輩や同僚からの誘いを断る場合は、上司への連絡ほど堅苦しくなる必要はありません。

しかし、親しい間柄だからこそ、相手を気遣う一言を添える心配りが大切です。

LINEなどのチャットツールを使うことが多いでしょうから、柔らかい表現を心がけます。

スタンプ一つで返事をするのではなく、感謝の気持ちと参加できない理由、そして「楽しんできてね」という言葉を添えるだけで、印象は大きく変わります。

このようにポジティブな言葉を付け加えることで、飲み会には行けないけれど、良好な関係は続けたいという気持ちが伝わります。

歓迎会や送別会など、主役がいる飲み会を欠席する場合

歓迎会や送別会は、主役がいる特別な会なので、断ることに一層の罪悪感を感じてしまうかもしれません。

このような飲み会を欠席する際は、主役への配慮が最も重要になります。

断りの連絡をする際は、お祝いやお礼の気持ちを必ず伝えましょう。

「ご一緒できず残念です」という気持ちを添えると、あなたの誠意が伝わります。

断った後も、ランチに誘うなど別の形でコミュニケーションをとることで、人間関係を円滑に保てます。

急に誘われた場合や当日に断る際の伝え方

「今日、飲みに行かない？」といった急な誘いや、すでに出席と返事をした飲み会を当日に断る場合は、何よりも正直に、そして誠心誠意謝ることが求められます。

当日キャンセル、いわゆる「ドタキャン」は、お店の予約などに影響を与え、幹事に迷惑をかけてしまうからです。

理由は長々と説明せず、「急な体調不良で…」や「どうしても外せない家庭の急用ができてしまって…」など、やむを得ない事情であることを簡潔に伝えましょう。

急なキャンセルは誰にでも起こりうることです。

その後のフォローをしっかり行うことで、相手の理解を得やすくなります。

二次会だけ行きたくない時の断り方

一次会が盛り上がっている中、二次会を断るのはタイミングが難しく、勇気がいるものです。

ポイントは、一次会が終わる少し前に、さりげなく抜ける準備を始めることでしょう。

一次会のお開きの雰囲気を察知したら、「明日の朝が早いので、お先に失礼します」や「すみません、この後少しやらなければいけないことがありまして…」といった理由で、そっと幹事や近くの人に伝えます。

「楽しかった」というポジティブな感想を伝えることで、場の空気を壊さずにスマートにその場を離れられます。

飲み会を断った後も、良好な人間関係を保つための工夫

会社の飲み会を断る際に一番気になるのは、その後の人間関係ではないでしょうか。

しかし、少しの心遣いで、飲み会に参加しなくても良好な関係を維持することは可能です。

大切なのは、断った後のフォローです。

翌日に「楽しかったですか？」と明るく声をかける

飲み会を断った翌日は、少しだけ勇気を出して自分から同僚や上司に話しかけてみましょう。

朝の挨拶のついでに、「昨日の飲み会、楽しかったですか？」や「盛り上がりましたか？」と笑顔で尋ねるだけで、相手に与える印象は大きく変わります。

この一言には、「参加はできなかったけれど、皆さんのことを気にかけています」というメッセージが込められています。

飲み会の話題に少しでも触れることで、自分は仲間外れではないという姿勢を示すことができ、職場の輪から孤立するのを防ぎます。

たった一言ですが、人間関係を円滑にする効果は絶大です。

職場のランチや休憩中のコミュニケーションを大切にする

夜の付き合いが苦手でも、日中のコミュニケーションを密にすることで、人間関係は十分に築けます。

特に、ランチや短い休憩時間は、仕事以外の話をする絶好の機会です。

飲み会でのコミュニケーションと、ランチタイムでのコミュニケーションには、以下のような違いがあります。

お酒の席が苦手な方でも、ランチなら気軽に参加できるのではないでしょうか。

短い時間でも質の高い会話を心がけることで、飲み会以上に相手との距離を縮めることが可能です。

日頃から仕事で感謝の気持ちを伝える

飲み会への参加不参加にかかわらず、最も大切なのは日頃の仕事への姿勢です。

仕事で助けてもらった時や、何かを教えてもらった時には、必ず「ありがとうございます」や「〇〇さんのおかげで助かりました」と具体的に感謝の気持ちを伝えましょう。

ささいなことでも言葉にして伝えることで、あなたの誠実さや真面目な人柄が相手に伝わります。

このような日々の積み重ねが信頼関係を構築するため、飲み会に行かないことが評価に影響するのでは、という不安を払拭してくれます。

感謝の言葉は、良好な人間関係を築くための最もシンプルで強力な方法です。

断った後の罪悪感や不安を手放す考え方

会社の飲み会を断るたびに、「付き合いが悪いと思われたかな」「何か言われていないかな」と罪悪感や不安を感じてしまうかもしれません。

しかし、そのように気を使う必要は全くありません。

飲み会への不参加で感じるネガティブな感情は、考え方を少し変えるだけで手放せます。

飲み会に行くか行かないかは、あなたの自由な選択です。

自分の時間や価値観を大切にすることは、わがままではありません。

自分を大切にする選択をしたことに、もっと自信を持ってください。

飲み会のストレスから解放されて、自分の時間を大切にする方法

飲み会を断ることは、決してわがままではありません。

ここでは、飲み会に行かない選択をしながらも、円滑な人間関係を築き、あなたらしい時間を手に入れるための具体的な方法を紹介します。

飲み会に行かないことのデメリットと、その対処法

会社の飲み会に行かない選択には、いくつかのデメリットが伴うと考える方も少なくありません。

しかし、事前に対策を立てておけば、過度に心配する必要はなくなります。

大切なのは、デメリットを理解した上で、飲み会以外の場でどのようにコミュニケーションを取るかです。

デメリットを理解し、きちんと対策をすれば、会社の飲み会への不参加が評価に直結する心配は大きく減ります。

日頃の丁寧な仕事ぶりや、業務中のコミュニケーションで信頼を築いていきましょう。

毎回断り続けるための「行かないキャラ」の作り方

毎回断るのは気が引けると感じるなら、「あの人は飲み会に来ない人」というキャラクターを確立するのが有効です。

これは、自分のライフスタイルを周囲に理解してもらうための、上手な自己表現といえます。

一貫性のある姿勢を示すことで、周囲も次第に「そういう人だから」と自然に受け入れてくれるようになります。

一度「行かないキャラ」が定着すれば、毎回断る罪悪感や言い訳を考えるめんどくさい手間から解放されます。

自分のペースを守るための、大切な戦略の一つです。

自分にとって会社の付き合いとは何かを考える

会社の飲み会に行きたくないという気持ちと向き合うことは、自分にとっての「会社の付き合い」とは何かをあらためて考える良い機会です。

仕事の成果を出すために、飲み会は本当に必要なのでしょうか。

私自身も以前は、飲み会に参加しないと仕事が円滑に進まないのではないかと不安でした。

しかし、日中の業務で誠実に対応し、結果を出すことのほうが、はるかに重要だと気づいたのです。

仕事は仕事、プライベートはプライベートと割り切ることで、気持ちが楽になりました。

会社の付き合いは、飲み会だけが全てではありません。

あなたなりの心地よい距離感を見つけることが、仕事のストレスを減らし、自分らしく働くための第一歩になります。

まずは一度、勇気を出して断ることから始めてみませんか

これまで飲み会に参加し続けてきた方にとって、最初に断る時はとても勇気がいるものです。

しかし、その一歩が、あなたの時間を守るための大きな前進となります。

最初からすべて断る必要はありません。

例えば、「まずは3回に1回断ってみる」「二次会だけ行かないようにする」など、自分にできそうな小さな目標から始めると、心理的な負担も少なくなります。

断って手に入れた夜の時間で、気になっていた本を読んだり、ゆっくりお風呂に入ったりする。

その時間は、明日への活力となり、仕事のパフォーマンス向上にもつながるでしょう。

会社の飲み会に行きたくないと感じるあなたの気持ちは、決して間違っていません。

勇気を出して断ることで、心に余裕が生まれ、より豊かな時間を過ごせるようになります。

よくある質問（FAQ）

毎回断り続けると、仕事の評価に悪影響はありませんか？

飲み会への不参加が、直接的に人事評価を下げることはありませんので安心してください。

大切なのは、日頃の仕事ぶりで信頼関係を築くことです。

業務で成果を出し、周囲への感謝を忘れずに丁寧なコミュニケーションを心がけていれば、「付き合いが悪い」という印象にはなりません。

飲み会以外の場で、あなたの誠実な姿勢を示しましょう。

歓迎会や送別会まで断るのは、さすがに失礼になりますか？

歓迎会や送別会は特別な会なので、できる限り参加するのが望ましいです。

しかし、どうしても都合が悪い場合は、欠席しても問題ありません。

その際は、主役の方へ事前にお祝いやお礼の言葉を直接伝えることが重要です。

「参加できず残念です」という気持ちを正直に伝え、後日ランチに誘うなど、別の形で心遣いを示すと良い関係を保てます。

「体調不良」や「家庭の事情」を何度も使うと、嘘だと思われませんか？

同じ理由を繰り返すと、不自然に聞こえる可能性はあります。

そのため、「資格の勉強」や「習い事」といった前向きな「先約」を理由にするなど、いくつかの断り方を使い分けるのがおすすめです。

一度、正直に「お酒の席があまり得意ではなくて」と伝えておくと、その後の断りもスムーズになる場合があります。

飲み会でしか聞けない情報に乗り遅れそうで不安です…

業務に必要な重要な情報は、会議やメール、チャットツールなど、全員が確認できる場所で共有されるのが基本です。

飲み会の場で決まるような大切な事柄は、健全な職場ではほとんどありません。

もし不安な場合は、ランチや休憩中に「何か面白い話、ありましたか？」と気軽に聞いてみることで、情報の輪から外れるのを防げます。

そもそも、会社の飲み会への参加は法的な義務なのでしょうか？

会社の飲み会は、業務時間外の活動であり、参加する法的な義務は一切ありません。

これは雇用契約に含まれる業務ではないためです。

もし上司から参加を強制されたり、不参加を理由に不利益な扱いを受けたりした場合は、パワーハラスメントに該当する可能性もあります。

自分の意思で自由に参加・不参加を決めて大丈夫です。

上司に直接「付き合いが悪い」と言われたら、どう返せばいいですか？

もし直接指摘された場合は、まず「申し訳ありません」と一度受け止める姿勢を見せることが大切です。

その上で、「お酒の席が少し苦手でして、ご迷惑をおかけしてはいけないと思いまして」のように、あくまで自分の体質や特性が理由であることを伝えます。

そして、「お昼のランチでしたらぜひご一緒させてください」と代替案を出すことで、関係を築きたい気持ちがあることを示せます。

まとめ

この記事では、「会社の飲み会に行きたくない」と感じている方のために、職場の人間関係を悪化させない角が立たない断り方を、具体的な例文つきで詳しく解説しています。

飲み会がもたらすストレスから解放され、自分の大切な時間を守るための実践的な方法がわかります。

飲み会への不参加は、決してわがままな行動ではありません。

この記事を参考にして、まずは一度、勇気を出して自分に合った断り方を試してみてください。

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